Метафорические ассоциативные карты (сокращённо МАК) — это психологический инструмент, который в последние годы всё активнее используется как в профессиональной практике, так и в личных целях. На первый взгляд, это просто набор картинок с образами, людьми, ситуациями, предметами или абстракциями. Но смысл карт не в самих изображениях, а в том, какие ассоциации они вызывают у человека. МАК помогают обойти привычные защиты психики и достучаться до глубинных переживаний, мыслей и эмоций. Используют метафорические карты в основном психологи и коучи, чтобы помочь клиенту осознать внутренние конфликты, увидеть скрытые ресурсы, лучше понять себя и свои реакции. Но интерес к этому инструменту вышел далеко за рамки профессиональной среды. Всё больше людей пробуют карты самостоятельно —…

Сегодня будет тема, которая очень актуальна для меня, и к этой статье я долго готовилась — морально и контентно (много консультировалась и читала). Итак, Есть периоды в жизни, когда внутренние опоры, привычные мысли и даже жизненные установки начинают рассыпаться, будто теряют свою силу. То, во что ты верила раньше, кажется чужим. Старые цели больше не вдохновляют. И ты спрашиваешь себя:«Кто я теперь?» Это не просто усталость и не «депрессия после отпуска». Это глубинная переоценка ценностей — процесс, который может казаться пугающим, но на самом деле является важной вехой личностного роста. Что это за состояние? Это экзистенциальный сдвиг — момент, когда у человека меняется взгляд на себя, на жизнь, на мир.…

Найти ресурсность здесь и сейчас — это про то, чтобы научиться опираться на свои внутренние силы и возможности в моменте, не откладывая это на потом. Иногда, в повседневной жизни, мы можем чувствовать себя вымотанными или перегруженными, и кажется, что ресурсов не хватает. Однако важно помнить, что даже в трудные моменты мы можем использовать внутренние источники силы и энергии, которые доступны прямо сейчас. Вот несколько способов найти ресурсность в текущий момент: 1. Осознанность и дыхание Простое, но мощное средство для восстановления ресурсности — это осознанность (mindfulness). Она помогает вернуться в настоящий момент и снять лишнюю нагрузку, вызванную мыслями о будущем или прошлом. Начни с того, чтобы остановиться на минуту, глубоко вдохнуть…

Прекрасно помню что я обещала разобрать тему самоподдержки. Давайте вспомним что это такое: Самоподдержка — это способность заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом состоянии, поддерживать себя в трудные моменты и находить ресурсы для восстановления после стресса, разочарований или проблем. Это ключевой элемент психоэмоционального благополучия, который позволяет чувствовать себя более уверенно и стойко перед вызовами жизни. Когда нас поддерживают окружающие, это, конечно, важно, но часто бывает так, что только мы сами можем быть надежной опорой в сложные моменты. Самоподдержка позволяет не только пережить трудные времена, но и двигаться вперед, несмотря на трудности. Как поддерживать себя: 7 способов самоподдержки Признание своих чувств Чтобы поддерживать себя, важно начать с признания своих чувств.…

Бывают моменты, когда кажется, что окружающие не замечают или не воспринимают всерьез твои чувства. Когда ты переживаешь, а близкие люди обесценивают твои переживания или не поддерживают, это может вызывать чувство одиночества, разочарования и непонимания. Важно понимать, что такие ситуации не редкость, и важно научиться с ними справляться. 1. Прими свои чувства Первый шаг — это осознание того, что твои чувства важны. Не позволяй себе сомневаться в том, что ты испытываешь. Невозможность быть понятым и поддержанным может вызывать боль, но важно помнить, что твои переживания достойны уважения, независимо от того, разделяют ли их другие. 2. Оцени ситуацию с другой стороны Иногда близкие не могут понять нас не потому, что они не…

В современном мире, где каждый день приносит новые вызовы и возможности, важно найти свой путь к гармонии и счастью. Одним из ключевых аспектов этого пути является самопознание и саморазвитие. В этой статье мы рассмотрим, как эти процессы могут помочь нам достичь внутренней гармонии и стать лучшей версией себя. Что такое самопознание? Самопознание — это процесс изучения своих мыслей, чувств, убеждений и ценностей. Это путь к пониманию того, кто мы есть на самом деле, что нам нравится и что нас мотивирует. Самопознание помогает нам лучше понимать свои сильные и слабые стороны, а также свои цели и мечты. Существует множество способов самопознания. Один из самых эффективных — это практика саморефлексии. Саморефлексия —…