Сегодня предлагаю поговорить о психологии бессознательного выбора и его влиянии на отношения. Каждый из нас хотя бы раз слышал фразу: «Ты ведь выбрал себе партнёра – копию своей матери» или «Она прямо как твой отец». Иногда это звучит в шутку, а иногда — с тревогой. Почему влюблённость или привязанность нередко возникают к людям, чьи повадки, черты характера или даже манера говорить напоминают кого-то из родителей? Это совпадение или бессознательный выбор? И хорошо ли это — быть с «мамой» или «папой» в романтических отношениях? Давайте разберёмся. Родитель как первый образ любви Родители — наши первые значимые взрослые, с которыми мы учимся строить эмоциональные связи. Именно в раннем детстве формируется базовое понимание,…

Найти ресурсность здесь и сейчас — это про то, чтобы научиться опираться на свои внутренние силы и возможности в моменте, не откладывая это на потом. Иногда, в повседневной жизни, мы можем чувствовать себя вымотанными или перегруженными, и кажется, что ресурсов не хватает. Однако важно помнить, что даже в трудные моменты мы можем использовать внутренние источники силы и энергии, которые доступны прямо сейчас. Вот несколько способов найти ресурсность в текущий момент: 1. Осознанность и дыхание Простое, но мощное средство для восстановления ресурсности — это осознанность (mindfulness). Она помогает вернуться в настоящий момент и снять лишнюю нагрузку, вызванную мыслями о будущем или прошлом. Начни с того, чтобы остановиться на минуту, глубоко вдохнуть…

Прекрасно помню что я обещала разобрать тему самоподдержки. Давайте вспомним что это такое: Самоподдержка — это способность заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом состоянии, поддерживать себя в трудные моменты и находить ресурсы для восстановления после стресса, разочарований или проблем. Это ключевой элемент психоэмоционального благополучия, который позволяет чувствовать себя более уверенно и стойко перед вызовами жизни. Когда нас поддерживают окружающие, это, конечно, важно, но часто бывает так, что только мы сами можем быть надежной опорой в сложные моменты. Самоподдержка позволяет не только пережить трудные времена, но и двигаться вперед, несмотря на трудности. Как поддерживать себя: 7 способов самоподдержки Признание своих чувств Чтобы поддерживать себя, важно начать с признания своих чувств.…

Бывают моменты, когда кажется, что окружающие не замечают или не воспринимают всерьез твои чувства. Когда ты переживаешь, а близкие люди обесценивают твои переживания или не поддерживают, это может вызывать чувство одиночества, разочарования и непонимания. Важно понимать, что такие ситуации не редкость, и важно научиться с ними справляться. 1. Прими свои чувства Первый шаг — это осознание того, что твои чувства важны. Не позволяй себе сомневаться в том, что ты испытываешь. Невозможность быть понятым и поддержанным может вызывать боль, но важно помнить, что твои переживания достойны уважения, независимо от того, разделяют ли их другие. 2. Оцени ситуацию с другой стороны Иногда близкие не могут понять нас не потому, что они не…

Синдром самозванца — это психологическое состояние, при котором человек не верит в свои достижения, считает себя недостаточно компетентным и боится, что окружающие «раскроют» его якобы несоответствие. Даже если у него есть объективные успехи, он объясняет их удачей, случайностью или чужой помощью. Если вы сталкиваетесь с этим, вот пошаговый план, как справиться с синдромом самозванца: 1. Осознайте, что это – распространённое явление Синдром самозванца испытывают даже успешные люди – актёры, учёные, предприниматели. Например, Мишель Обама и Том Хэнкс признавались, что иногда чувствуют себя «не на своём месте». Вы не одиноки в этом! 2. Разделяйте факты и эмоции Факт: вы получили повышение. Эмоция: «Наверное, это ошибка». Правильный вопрос: за какие реальные заслуги…

Накопленное раздражение — это сигнал о том, что в жизни что-то регулярно выводит вас из себя, но вы не даёте этому выход или не решаете проблему. Оно может проявляться в виде хронического стресса, вспышек гнева или даже психосоматических симптомов (головные боли, напряжение в теле). Чтобы избавиться от него, важно работать не только со следствием, но и с причиной. 1. Найти источник раздражения Прежде чем бороться с накопленным раздражением, нужно понять, откуда оно берётся. Задайте себе вопросы: Что именно раздражает меня чаще всего? В каких ситуациях я чувствую это особенно сильно? Есть ли повторяющиеся моменты (например, конкретный человек, работа, пробки, домашние обязанности)? Как я обычно реагирую — подавляю или выплескиваю агрессию?…

Когда привычные техники вроде счета до 10 не помогают и раздражение перерастает в ярость, важно применить более глубокие и действенные методы. Вот несколько подходов, которые могут помочь справиться с этим состоянием: 1. Переключение внимания Если злость захлестывает, попробуйте сознательно переключить свое внимание на что-то совершенно другое. Это может быть: Физическая активность (энергично пройтись, сделать несколько приседаний, попрыгать). Холодная вода (умойтесь или подержите руки под струей прохладной воды). Задействование сенсорных ощущений (сильно сожмите ладони, сосредоточьтесь на звуках вокруг). 2. Выражение злости через тело Злость — это энергия, которая требует выхода. Если подавлять ее, она может накапливаться и выливаться в разрушительных формах. Попробуйте: Разрешить себе «выкипеть» в безопасном месте (например, закрыться в…

Да. Музыка имеет целительные свойства, и именно этому свойству посвящено целое направление. Музыкальная терапия — это целый подход в медицинской и психологической практике, который использует музыку для улучшения физического, эмоционального и психологического состояния пациента. Суть музыкальной терапии заключается в том, что музыка воздействует на нервную систему, активирует различные участки мозга и помогает человеку справляться с различными проблемами: от стресса и депрессии до хронических заболеваний и травм. Она может применяться как в индивидуальных сеансах, так и в группах, и охватывает широкий спектр техник — от прослушивания музыки до активного участия в музыкальных занятиях. Что такое музыкальная терапия? Музыкальная терапия — это метод, при котором музыка используется как средство для облегчения физического…