Про того, кто всегда поддержит

Прекрасно помню что я обещала разобрать тему самоподдержки. Давайте вспомним что это такое:

Самоподдержка — это способность заботиться о своем эмоциональном, психическом и физическом состоянии, поддерживать себя в трудные моменты и находить ресурсы для восстановления после стресса, разочарований или проблем. Это ключевой элемент психоэмоционального благополучия, который позволяет чувствовать себя более уверенно и стойко перед вызовами жизни.

Когда нас поддерживают окружающие, это, конечно, важно, но часто бывает так, что только мы сами можем быть надежной опорой в сложные моменты. Самоподдержка позволяет не только пережить трудные времена, но и двигаться вперед, несмотря на трудности.

Как поддерживать себя: 7 способов самоподдержки

Признание своих чувств

Чтобы поддерживать себя, важно начать с признания своих чувств. Когда мы переживаем боль, разочарование или тревогу, важно не игнорировать эти эмоции, а признать их. Осознание своих переживаний — первый шаг к самоподдержке. Это помогает избежать подавления эмоций, что может привести к стрессу и выгоранию.

Как это делать?
Признавай свои эмоции вслух, даже если это просто для себя. Например, скажи себе: “Я сейчас чувствую грусть”, “Меня расстроила эта ситуация”. Это помогает снизить напряжение и не дать эмоциям овладеть тобой.
Забота о теле

Наше физическое состояние тесно связано с психическим. Когда мы заботимся о своем теле, мы поддерживаем себя и психологически. Простые вещи, как регулярный сон, сбалансированное питание, физическая активность и отдых, влияют на наше настроение и общую энергию.

Как это делать?
Старайся регулярно заниматься физической активностью, даже если это простая прогулка. Обеспечь себе качественный сон, соблюдая режим. Питайся здорово, чтобы поддерживать энергию и хорошее самочувствие.
Практика самообязанности (самодисциплины)

Самодисциплина — это умение придерживаться своих целей и выполнять обязательства перед собой. Когда ты справляешься с задачами, которые ставишь перед собой, это дает ощущение удовлетворения и уверенности. Придерживаясь установленных целей и расписания, ты поддерживаешь себя и даешь себе чувство контроля.

Как это делать?
Ставь себе небольшие, но реальные цели, которые можно легко достичь. Разбивай большие задачи на шаги и фиксируй свои достижения. Это поможет тебе сохранять мотивацию и уверенность.
Практика самообслуживания (самозаботы)

Самозабота — это момент, когда ты уделяешь внимание своим потребностям, будь то душевные, эмоциональные или физические. Это время, которое ты посвящаешь себе, чтобы восстановить силы и энергии.

Как это делать?
Найди время для себя, чтобы заниматься чем-то, что приносит тебе радость, будь то хобби, чтение, расслабляющая ванна или просмотр любимого фильма. Эти моменты отдыха помогут восстановить силы.
Позитивное мышление и аффирмации

То, как мы думаем о себе и о жизни, определяет наше эмоциональное состояние. Позитивные мысли и убеждения помогают поддерживать уверенность и не терять веру в себя в сложных ситуациях. Аффирмации (позитивные утверждения) могут помочь изменить мышление и улучшить настроение.

Как это делать?
Практикуй аффирмации, такие как “Я справлюсь”, “Я достоин любви и поддержки”, “Я контролирую свою жизнь”. Повторяй их каждый день, чтобы настроить себя на позитивный лад.
Обращение к себе с добротой и терпением

Очень важно научиться быть добрым к себе, особенно в моменты, когда ты испытываешь неудачи. Признай, что ты не идеален, и это нормально — все делают ошибки. Когда ты проявляешь терпение и сострадание к себе, ты позволяешь себе расти и развиваться, не осуждая себя.

Как это делать?
Когда ты чувствуешь, что не справился с чем-то, скажи себе: “Это нормально. Я могу учиться на своих ошибках”. Помни, что ты человек, и иногда бывает трудно. Не критикуй себя, а постарайся понять, как улучшить свою ситуацию.
Обращение за поддержкой при необходимости

Несмотря на важность самоподдержки, не стоит забывать, что иногда нам нужна внешняя помощь. Это нормально — просить помощи, когда ты чувствуешь, что не можешь справиться в одиночку. Поддержка от друзей, семьи или психолога может помочь тебе увидеть выход из сложной ситуации.

Как это делать?
Если ты чувствуешь, что не можешь справиться, обратись за помощью. Поговори с близким человеком, поделись переживаниями. Иногда внешняя поддержка важна не меньше, чем внутренние ресурсы.

Самоподдержка — это важная составляющая психоэмоционального благополучия. Она позволяет нам находить силы в трудные моменты, справляться с проблемами и оставаться в гармонии с собой. Помни, что ты заслуживаешь заботы и любви, в том числе от самого себя. Практикуй заботу о себе, проявляй терпение и понимание, и ты научишься поддерживать себя в любых ситуациях.