Самая ленивая зарядка: 3 минуты в кровати после пробуждения

Как часто я говорила себе — буду делать зарядку каждый день (возраст дает о себе знать, тело требует заботы о себе). И даже начинала. И даже продолжала недели 2. Но потом суета, форс-мажоры, заболел ребенок, навалилась работа, устала и «сегодня не буду делать» и так по кругу. И придумала я «велосипед» — ленивую зарядку. Теперь мой новый челлендж — продержаться месяц на ней, давая телу минимальную комплексную нагрузку.

«Ленивая зарядка» — это короткий комплекс упражнений прямо в кровати. Займёт всего 3 минуты, а поможет проснуться, разогнать сонливость и подготовить тело к дню.

Зачем это нужно?

• улучшает кровообращение после сна;

• запускает работу мышц и суставов;

• помогает мягко проснуться без резкого подъёма;

• поднимает настроение (и даёт чувство: «я уже позанимался»).

Комплекс упражнений (3 минуты)

1. Потягивания (30 секунд)
   Лягте на спину, вытяните руки за голову, ноги — в противоположную сторону. Потянитесь, как будто хотите стать длиннее.

2. «Кошка» лёжа (30 секунд)
   Согните колени, подтяните их к груди, обнимите и слегка перекатывайтесь из стороны в сторону — для поясницы это настоящая радость.

3. Круги стопами (30 секунд)
   Лёжа на спине, поднимите ноги и поочерёдно делайте круговые движения стопами — разгоняет кровь и снимает утреннюю отёчность.

4. Скрутки лёжа (30 секунд)
   Руки в стороны, ноги согнуты. Опускайте колени вправо и влево, мягко растягивая спину и талию.

5. Мини-планка на кровати (30 секунд)
   Перевернитесь на живот, обопритесь на предплечья и поднимите корпус. Лежать на мягкой поверхности проще, чем на полу, но эффект есть.

6. Завершающее дыхание (30 секунд)
   Сядьте или полулежите, сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, что тело включилось в работу.

Советы

• Делайте это в том темпе, в котором комфортно.

• Лучше выполнять каждое утро, чем ждать «идеального времени для спорта».

• Можно поставить будильник на 5 минут раньше и посвятить их только себе.

Вывод: всего 3 минуты ленивой зарядки в кровати — и вы запускаете тело и мозг на продуктивный день. Это настолько просто, что перестаёшь искать оправдания.