Ресурсность: здесь и сейчас!

Найти ресурсность здесь и сейчас — это про то, чтобы научиться опираться на свои внутренние силы и возможности в моменте, не откладывая это на потом. Иногда, в повседневной жизни, мы можем чувствовать себя вымотанными или перегруженными, и кажется, что ресурсов не хватает. Однако важно помнить, что даже в трудные моменты мы можем использовать внутренние источники силы и энергии, которые доступны прямо сейчас. Вот несколько способов найти ресурсность в текущий момент:

1. Осознанность и дыхание

Простое, но мощное средство для восстановления ресурсности — это осознанность (mindfulness). Она помогает вернуться в настоящий момент и снять лишнюю нагрузку, вызванную мыслями о будущем или прошлом. Начни с того, чтобы остановиться на минуту, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет снять стресс и восстановить внутреннее равновесие.

Как делать:

• Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.

• Почувствуй, как воздух проходит через твои ноздри, как поднимается и опускается грудная клетка.

• Мысленно отойди от всех беспокойств и сосредоточься на этом процессе.

Это поможет тебе ощутить связь с настоящим моментом и восстановить внутреннюю гармонию.

2. Подключение к телесным ощущениям

Наше тело — это источник большой силы. Ощущение силы и энергии можно найти в своих телесных чувствах. Например, если ты чувствуешь напряжение или усталость, попробуй обратить внимание на те части тела, где ты ощущаешь комфорт и расслабление.

Как делать:

• Пройди вниманием по своему телу, начиная с головы и заканчивая ногами.

• Остановись на том, что вызывает у тебя ощущение расслабления или силы.

• Мысленно поблагодари своё тело за всё, что оно делает для тебя.

Этот процесс помогает вернуть внимание к своим ресурсам и почувствовать поддержку своего тела.

3. Позитивные аффирмации

Позитивные утверждения (аффирмации) — это один из способов пробудить внутреннюю силу и ресурсность. Произнесение или повторение фраз, которые утверждают твою силу и возможность справиться с любой ситуацией, помогает сформировать ментальный настрой на успех.

Примеры аффирмаций:

• “Я достаточно силён(на) для того, чтобы справиться с любыми трудностями.”

• “Я нахожу силы в себе и могу справиться с тем, что происходит.”

• “Каждое новое усилие приносит мне силу и уверенность.”

Постоянная практика аффирмаций помогает укрепить уверенность и внутреннюю ресурсность.

4. Принятие и самосострадание

Важно научиться принимать свои чувства и эмоции без осуждения. Самосострадание — это ключ к восстановлению. Позволь себе чувствовать, что ты чувствуешь, не пытаясь подавить или избегать этих эмоций.

Как делать:

• Признай, что ты чувствуешь. Например, “Да, я чувствую усталость, и это нормально.”

• Обними себя эмоционально: скажи себе, что ты заслуживаешь заботы и поддержки.

• Позволь себе сделать шаг назад и дать себе время для восстановления.

Это поможет не только восстановить ресурсность, но и снизить внутренний стресс.

5. Маленькие шаги и действия

Иногда для того, чтобы вернуть ресурсность, достаточно начать с чего-то малого. Сделай что-то простое и приятное, что поднимет твоё настроение и поможет почувствовать себя сильнее.

Как делать:

• Прогулка на свежем воздухе.

• Питьё стакана воды или чашки чая.

• Занятие творчеством или хобби, которое приносит удовольствие.

• Помощь другому человеку, даже маленький жест доброты.

Эти маленькие шаги возвращают внутренний баланс и помогают обрести ресурсность.

6. Позитивные воспоминания

Воспоминания о приятных моментах жизни могут быстро восстанавливать внутреннюю силу. Вспоминай о том, что приносило тебе радость и удовлетворение в прошлом. Это может быть что-то маленькое, но важное для тебя.

Как делать:

• Вспомни момент, когда ты чувствовал(а) себя сильным(ной), успешным(ой) или счастливым(ой).

• Постарайся воссоздать все детали: где ты был(а), с кем, что происходило.

• Почувствуй, как эти воспоминания дают тебе силы.

7. Признание своих достижений

Часто мы забываем о своих успехах и достижениях. Когда нам трудно, важно вспомнить, что мы уже пережили и преодолели. Это помогает вернуть уверенность и ощущение ресурсности.

Как делать:

• Составь список своих достижений — даже маленьких, повседневных.

• Напоминай себе, как много ты уже сделал(а) и как сильно ты можешь.

Подведём итоги: найти ресурсность здесь и сейчас — это не значит быть постоянно энергичным и полным сил. Это значит уметь вернуться к себе, дать себе возможность почувствовать силу внутри, когда это необходимо. Важный момент — не забывать заботиться о себе и признавать, что даже в трудные моменты мы способны найти поддержку и восстановить внутренние ресурсы.

Когда ты фокусируешься на своем внутреннем состоянии и действуешь с любовью и вниманием к себе, ты неизбежно найдешь силы двигаться вперед, преодолевать любые трудности и чувствовать себя сильным и уверенным.